Entrenamiento para todos

    Es algo muy común que las personas se autoimpongan límites virtuales, es decir que en realidad no son sus verdaderos límites, sino que menosprecian su propio potencial. El "no puedo" se convierte en tu peor enemigo cuando no es cierto, y lamentablemente se trata de la mayoría de los casos. A partir de que nos creemos incapaces de realizar una tarea comenzamos a caer en picada ya que, como "no podemos" hacerlo dejamos de intentarlo, y de esta forma se va haciendo realidad progresivamente el "no puedo", vamos perdiendo movilidad progresivamente. Se trata de un círculo vicioso que se retroalimenta constantemente.

    Todos podemos realizar actividad física, y no sólo eso, debemos hacerlo. Es falso que un hipertenso no puede entrenar, es falso que una embarazada no puede entrenar, es falso que una persona de la tercera edad no puede entrenar, no sólo pueden, sino que necesitan hacerlo.

    Pero no se puede realizar actividad física de cualquier forma y deliberadamente, se necesita de un profesional capacitado para indicar en cada caso el ejercicio adecuado para la persona. A demás, muchas veces la persona necesita de alguien que le haga ver que sí puede.

    Basta de excusarnos con nosotros mismos y con los demás. Basta del "no puedo", porque a partir del momento en el que nos convencemos de que podemos hacerlo, todos somos capaces.

Los mejores amigos de la actividad física: alimentación y descanso

    En ocasiones se cree que la actividad física es el camino al bienestar y a la salud, o también que acudiendo a estrictas dietas alcanzaremos todas nuestras metas relacionadas con el fitness. La verdad es que esto no es cierto, ni el entrenamiento ni las dietas van a poder brindarnos resultados por sí solos.

    Si tuviera que recetar la fórmula para el éxito deportivo y para alcanzar los objetivos individuales, los tres pilares fundamentales serían:

_ Un programa de entrenamiento planificado según cada persona y sus necesidades.
_ Alimentación adecuada según el tipo de entrenamiento y el perfil de quien lo recibe.
_ Descanso necesario para reponer energías y reconstruír fibras musculares que se rompieron durante la actividad. En general se requieren 8 horas diarias de sueño pero depende de la edad y otros factores.

    El entrenamiento físico, cuando es acompañado por un buen descanso y una buena alimentación, potencia increíblemente sus frutos, pero de lo contrario los resultados obtenidos pueden no ser los esperados. Lo mismo ocurre con las dietas, que son insuficientes por sí solas. Seguramente todos hemos dicho alguna vez sentirnos débiles o cansados, o en algún caso dejamos incompleta una sesión de entrenamiento, y principal causa está totalmente a la vista: falta de energía, que puede ser ocasionada por un mal descanso nocturno, o por una mala alimentación por ejemplo.

    Como conclusión, en el camino hacia el éxito deportivo es imprescindible no olvidarnos ni de la alimentación ni del sueño.

Sedentarismo: tu peor enemigo

    La tecnología moderna ha reducido las exigencias físicas de actividades cotidianas. Una buena parte de lo que antes requería una hora de actividad física puede obtenerse ahora tan sólo apretando un botón o marcando un número. En consecuencia, la gente dispone de más tiempo libre para dedicar a otras actividades. No obstante, lo malo es que en realidad, muchas de estas actividades del tiempo libre son sedentarias. Aunque el cuerpo humano está diseñado para el movimiento y la actividad física, generalmente el ejercicio no forma parte del estilo de vida normal. No puede esperarse que el cuerpo humano funcione de modo óptimo y que permanezca sano durante largos períodos de tiempo si se abusa de él, si no se lo utiliza como debiera. Así, la inactividad física ha conducido a un aumento del número de enfermedades hipocinéticas (el prefijo hipo significa “falta de” y cinética, “movimiento”). La mejor defensa contra el desarrollo de enfermedades hipocinéticas es poner a trabajar a los músculos, los huesos, las articulaciones, el corazón, los pulmones y los órganos internos de un modo regular mediante un programa sistemático de ejercicio físico.

    La ausencia de enfermedad y un historial médico limpio son, no obstante, tan sólo una parte de la totalidad del tema. La práctica continua de la salud y el fitness incorpora también el concepto de bienestar. Los individuos pueden alcanzar un alto grado de bienestar cambiando sus malos hábitos y llegando a estar física y psicológicamente en forma. El fitness total gira en torno del ejercicio físico y de un estilo de vida activo. Comer y beber de forma imprudente y el hábito de fumar pueden alterarse participando regularmente en un programa de ejercicio físico. Muchos individuos han descubierto también que el ejercicio mejora su capacidad para superar las tensiones psicológicas. Además, el ejercicio físico desempeña un importante papel en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y los trastornos músculo esqueléticos.

    En cuanto a las dietas, lamentablemente para el sedentario, no existe ningún régimen nutricional que proporcione por sí solo los beneficios que deseamos obtener, la dieta sin el ejercicio físico adecuado es obsoleta. El ejercicio físico no es negociable. Mejora el estado de ánimo, reduce el stress y la ansiedad (y por consiguiente los grandes atracones de comida). Disminuye y previene enfermedades coronarias, diabetes tipo II, cáncer de distintos tipos, infartos y también la hipertensión.

    Si se pudiera comprimir la actividad física en una pastilla, de seguro sería la droga preventiva por excelencia recomendada por todos los médicos.
  

Beneficios del entrenamiento personalizado

    Un entrenador personal es un profesional capacitado para brindar un servicio de entrenamiento exclusivo mediante la planificación de un programa de entrenamiento específicamente orientado a cada cliente.

    El entrenamiento personalizado está actualmente en auge debido a que la población en general está tomando conciencia respecto a la actividad física y el significado que esta conlleva para gozar de una buena salud y calidad de vida.

    ¿Por qué contratar un entrenador personal? sencillamente porque es quien va a brindarte todo lo que necesites en materia de ejercicio físico y fitness. Entre algunos de los beneficios del entrenamiento personalizado podemos destacar:

_ Seguridad en el entrenamiento y reducción del riesgo de lesión.

_ Minimización de tiempos de entrenamiento, resultados en menor plazo y optimización del trabajo.

_ Atención personalizada. Contención y dedicación en el marco de un seguimiento especial para el alumno.

_ Mejora de la calidad de vida física y psicológicamente.

_ Variedad de métodos de entrenamiento, de forma que el alumno se encuentre a gusto con lo que hace.
_ Compromiso mutuo a partir del cual se genera disciplina, continuidad y buenos hábitos.
_ Consejos nutricionales específicamente orientados según el objetivo del alumno.

    A menudo contrata los servicios de un entrenador personal quien busca mejorar su estética eliminando grasa, ganando masa muscular o tonificando sus músculos, y tambien quien desea mejorar su salud y calidad de vida. Existe quien solicita este servicio en la búsqueda de un aumento de su resistencia aeróbica, su fuerza, su velocidad y/o su capacidad de elongación. En muchos casos las personas buscan lograr adherencia, constancia y regularidad en su entrenamiento y lo consiguen con su entrenador personal.

    En fin, si lo que buscas es optimizar tu entrenamiento, sea cual sea la finalidad del mismo, mediante la individualidad en la planificación y conseguir de esta forma los rersultados deseados, lo que necesitas es definitivamente un entrenador personal.